Комплекс №1
1.Растягивание позвоночника вверх
«Деревце»
2. Растягивание в стороны
«Самолёт». И п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища.1- выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку (вдох); 2- руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (выдох).
«Самолёт взлетает» И п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1- выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицами сесть на левую (правую) пятку (вдох); 2- руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (выдох), 3- руки выпрямить вверх, плечи не поднимать, спину выпрямить (вдох);4- руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх (вдох).
3.Боковое растягивание
«Стрела» (вариант «Совершенство»)
4. Растягивание к центру
«Смешной клоун». И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1- выпрямить спину, вытянув вверх позвоночник, выпрямить руки вверх, потянуться вверх; 2- подставить ладони к подбородку и наклониться вперёд, локти положить на пол между ног; 3-4 – покачать головой вправо, влево, улыбнуться.
5. Наклон вперёд
«Паучок». И. п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1- опустить обе руки между ног; 2- ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3- на выдохе наклоняться вперёд между ног, стараясь коснуться пола лбом; 4- выпрямится.
6. Скручивание
«Карусель»
7. Растягивание в наклоне назад
«Верблюд»
8. Упражнения, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины и живота.
«Крылья». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.1- сложить ладони за спиной пальцами вниз (вдох); 2- на выдохе развернуть локти в стороны, лопатки соединить.
9. Перевёрнутые позы
«Берёзка»
10. Позы на развитие статического равновесия
«Журавль». И. п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1- поднять вперёд согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено руками и прижать к себе, сохраняя равновесие; 2- и.п
Источник: https://nsportal.ru | 
